NUTRITION – MUSCULATION – LIFESTYLE
1- Focalisez vous sur les exercices polyarticulaires C'est à dire ceux qui recrutent plusieurs groupes musculaires en même temps. Ce sont ces exercices qui vous feront prendre le plus rapidement en masse musculaire mais aussi en force. Ils permettent aussi de travailler votre gainage et votre système cardiovasculaire. Il s'agit du squat, des fentes, du... Lire la Suite →
La vitamine B12, dont le nom scientifique est cobalamine, est la dernière des vitamines du groupe B. Il s'agit d'une vitamine hydrosoluble que l'on trouve pratiquement exclusivement dans les produits du règne animal. Rôles de la vitamine B12 Certains des rôles endossés par la vitamine B12 sont les mêmes que les folates. Rappelons que la... Lire la Suite →
1- Réserver ses glucides pour les efforts intenses La première stratégie consiste à consommer la majeure partie de ses apports glucidiques journaliers avant, pendant et après un entraînement de haute intensité. Rappelons que pour ce type d’effort, l’utilisation des glucides comme substrat préférentiel est bénéfique pour la performance. Même dans le cas d’un objectif de... Lire la Suite →
Définitions Flexibilité métabolique : c’est la capacité d’un muscle squelettique à changer rapidement sa dépendance énergétique vis à vis du métabolisme des glucides et du métabolisme des lipides, en fonction du contexte dans lequel le corps se trouve (repos, exercice intense, postprandial, jeûne …). C’est le fait d’utiliser correctement les métabolismes des glucides et des... Lire la Suite →
Pour commencer, la fatigue chronique est un symptôme que de nombreuses personnes subissent au quotidien et peut être le fruit d’un grand nombre de causes, pas forcément nutritionnelles. Dans cet article, je vais néanmoins réduire le spectre des potentielles causes possibles de fatigue chronique en m’intéressant à l’aspect nutritionnel uniquement. 1- Les vitamines du métabolisme... Lire la Suite →
Dans cet article, je vais vous parler de 3 habitudes saines qui pourraient jouer à l’encontre de votre statut en iode et, de ce fait, limiter la production d’hormones thyroïdiennes par la glande thyroïde. Un bref rappel historique sur le statut en iode Il faut bien comprendre que pendant longtemps, il était très facile de... Lire la Suite →
Lorsque l’on parle de perte de poids, on en vient forcément à parler de déficit calorique car c’est la base de ce qui découle de la première lois de la thermodynamique. Pour perdre du poids, il faut que notre organisme dépense plus d’énergie qu’il n’en absorbe sur une période de temps suffisamment longue. Pourtant, je... Lire la Suite →
1- Visez entre 1,2 et 2g de protéine par Kg de poids corporel Les protéines sont des nutriments essentiels et entrent dans la composition de bon nombre de nos tissus. Notre corps est sans cesse en train de remodeler nos tissus, nos organes, nos muscles et nos os pour les garder fonctionnels le plus longtemps... Lire la Suite →
1- Pourquoi s'alimenter avant un tel entrainement ? S'alimenter avant un entrainement de force comporte plusieurs objectifs : Fournir au corps l'énergie nécessaire à la réalisation des exercicesDiminuer le catabolisme ayant lieu pendant un effort intense et prolongéDémarrer l'anabolisme et la reconstruction des tissus aussitôt l'entrainement terminéPrévenir les éventuelles hypoglycémies dues aux efforts intenses ou... Lire la Suite →
Le but d'une perte de gras se résume finalement à une plus grande utilisation des graisses corporelles comme source d'énergie en comparaison des graisses corporelles qui sont stockées. Afin de comprendre comment ces graisses sont utilisées comme source d'énergie, regardons quels sont les processus métaboliques impliqués dans ce que l'on appel le "brûlage" des graisses.... Lire la Suite →
